睡眠健康|γ-氨基丁酸酸棗仁片：改善睡眠、舒心、舒壓 、
睡眠健康深受大家的關(guān)注。改善睡眠問題迫在眉睫，除了調(diào)節(jié)作息，營造睡眠環(huán)境，調(diào)理睡眠的健康營養(yǎng)品也極其重要。
要解決睡眠問題，首先關(guān)于睡眠的三個問題要做好了解。
1.易感因素：天生睡眠神經(jīng)不夠強韌，容易神經(jīng)衰弱
2.誘發(fā)因素：受到心理、生理、社會三大方面影響，產(chǎn)生壓力，影響情緒
3.生活習(xí)慣因素
作息不規(guī)律：熬夜、晝夜顛倒打亂生物鐘，使身體難以適應(yīng)正常睡眠節(jié)奏。
睡前不良習(xí)慣：睡前使用電子設(shè)備，藍光抑制褪黑素分泌；睡前劇烈運動、飲用咖啡/茶/酒等刺激性飲品，使大腦興奮。
入睡困難
躺在床上超過30分鐘仍無法入睡，睡眠中頻繁醒來（夜間覺醒次數(shù)≥2次），且醒來后難以再次入睡，睡眠連續(xù)性差。
早醒
比正常起床時間提前1-2小時醒來，且無法再次入睡，導(dǎo)致睡眠時間縮短。
睡眠質(zhì)量下降
睡眠淺，易被輕微聲音或光線驚醒，多夢、噩夢頻繁，醒來后感覺未充分休息。
睡眠感覺障礙
醒后堅信自己未睡好，但他人觀察其有睡眠表現(xiàn)（如打呼嚕），缺乏睡眠真實感。
1.睡前1小時避免使用電子設(shè)備，手機屏幕發(fā)出的藍光會抑制褪黑素分泌，導(dǎo)致入睡困難
2. 少吃或不吃東西，盡量減輕入睡時的胃腸負擔(dān)，同時可以減少起夜頻率
3. 將臥室溫度調(diào)節(jié)至20-24℃，選擇舒適的床墊和枕頭，保持床鋪整潔干燥，提升睡眠舒適度。
4. 不要用腦過度，提前給大腦一個放松和休息的緩沖時間段
5. 避免情緒激動，過于興奮和過于悲傷都對睡眠不利
6. 避免劇烈運動，可以適當?shù)淖鲆恍┹p柔的活動如拉伸
7.睡前1小時用40℃左右的溫水泡腳15-20分鐘，或泡個熱水澡，促進血液循環(huán)，放松身心。
8. 提前對次日衣著、事務(wù)做初步安排，躺下后就不再“糾結(jié)
9.睡前泡泡腳，按摩下腳底的穴位，能幫助你活血化瘀，調(diào)臟腑，從而調(diào)整睡眠。
10.給自己按摩下頭皮，放松神經(jīng)，也有助于睡眠。
掃描二維碼分享到微信
